Todos las personas que van al gimnasio han tenido la pregunta de si es mejor entrenar con pesos libres o con máquinas. Ambos métodos tienen sus ventajas y desventajas pero, ¿cuál es mejor para alcanzar los mejores resultados fitness?
El entrenamiento llamado Crossfit que ha ganado mucha popularidad en los últimos años y ha impulsado varios tipos de entrenamientos funcionales, ha llevado a destacar la importancia de trabajar con pesos libres, lo cual ha generado la discusión sobre si es mejor optar por ejercicios con pesos libres en lugar de usar máquinas en los centros de entrenamiento.
Queremos darte la información completa de ambos métodos para que tomes la mejor decisión según tus objetivos personales. A continuación te mostraremos los factores más relevantes de ambos métodos para que tu consideres cual se alinea mejor a tus intereses.
PESOS LIBRES
Con pesos libres nos referimos a barras, mancuernas, discos olímpicos, kettlebells, med balls, entre otros. Estos ofrecen una rango completo de movimiento y permiten una mayor activación muscular ya que involucran más músculos a la vez, a diferencia de las máquinas que normalmente aíslan los músculos.
Los pesos libres requieren un mayor esfuerzo de estabilización por parte de los músculos para mantener el equilibrio y la forma adecuada durante los ejercicios. Entre las ventajas más relevantes de los pesos libres son:
Mayor rango de movimiento: Los pesos libres permiten un movimiento más natural y libre, lo que puede traducirse en una mejor flexibilidad y amplitud de movimiento.
Mayor activación muscular: Al requerir estabilización adicional, los pesos libres reclutan más músculos secundarios y estabilizadores, lo que puede llevar a un desarrollo muscular más completo.
Versatilidad: Con pesos libres, puedes realizar una amplia variedad de ejercicios para todos los grupos musculares, lo que te permite personalizar tu rutina constantemente.
MÁQUINAS
Las máquinas pueden existir en dos variantes: las que tienen peso integrado y se ajusta por medio de un pin, o las que se les coloca peso por medio de discos.
Estás máquinas ofrecen una mayor facilidad de uso y pueden ser más seguras, especialmente para principiantes o personas con lesiones previas, ya que tienen un rango de movimiento predeterminado. Además permiten aislar el músculo cuando se realizan los ejercicios.
Algunas ventajas que te podemos mencionar de las máquinas son:
Guiado de movimiento: Las máquinas suelen tener un rango de movimiento predeterminado, lo que puede ayudar a mantener una forma adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
Aislamiento muscular: Al limitar el movimiento a un solo plano, las máquinas pueden ayudar a aislar y enfocar el trabajo en músculos específicos, lo que puede ser útil para corregir desequilibrios musculares o trabajar áreas específicas del cuerpo.
Facilidad de uso: Las máquinas suelen ser más fáciles de aprender a usar, lo que las hace ideales para principiantes que pueden sentirse abrumados por la variedad y/o dificultad de los ejercicios con pesos libres.
En resumen, la decisión entre utilizar ejercicios con pesos libres o máquinas en tu rutina de entrenamiento dependerá de varios factores, incluyendo tus objetivos de fitness, nivel de experiencia y preferencias individuales.
Si tu meta es desarrollar fuerza funcional y mejorar la estabilización muscular, los pesos libres pueden ser la opción más adecuada. Por otro lado, si prefieres un enfoque más controlado y seguro, las máquinas podrían ser la mejor elección.
Sin embargo, te recomendamos combinar ambos, de esta manera tendrás una mayor variedad de ejercicios y activación musculares.
Es esencial recordar que lo más importante es encontrar un método de entrenamiento que te resulte agradable y te motive a ser constant. Ya sea que optes por utilizar pesos libres, máquinas o una combinación de ambos, lo fundamental es mantenerse activo y lograr resultados óptimos en tu rutina de ejercicios.
Así que no dudes en descubrir el método que mejor se adapte a ti y comienza a entrenar. En Experfit tenemos variedad de pesos libres y máquinas de todo tipo para gimnasios y centros de alto rendimiento.
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